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5.La meilleure posologie théorique |
Mode d'emploi théorique de la créatine
Cette page présente la meilleure utilisation théorique de la créatine. Je dis bien théorique, car elle est vraiment très difficile à mettre en place à moins d'avoir 1h00 à consacrer à chaque prise de créatine.
La créatine doit être consommée avec du dextrose, mais :
- 5 gr de créatine nécessitent 350 ml d'eau ;
- 15 gr de dextrose nécessitent 75 ml d'eau ;
Pour une pénétration optimale de la créatine dans les cellules, il faut séparer les prises de dextrose :
- t0 : 5gr de créatine + 15 gr de dextrose + 425 ml d'eau ;
- t0 + 15min : 15 gr de dextrose + 75 ml d'eau ;
- t0 + 30 & t0 + 40 min : 15 gr de dextrose + 75 ml d'eau ;
Soit en tout 5gr de créatine + 60gr de dextrose répartis en 40 minutes.
Le problème est bien sur que ce protocole est lourd. De plus le dextrose n'est pas facile à trouver et coûte assez cher. Heureusement, en pratique il est possible de faire plus simple et d'obtenir tout de même de bons résultats.
A noter qu'il est préférable de consommer la créatine en dehors des repas pour éviter que les autres aliments gênent son absorption.
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