Le but de la cure de créatine

Le principe de la supplémentation est de remonter le taux de créatine au seuil maximal possible.

Il faut bien éclaircir un point : le seuil maximal de créatine est fixé par le corps. Il n'est en aucun cas possible de dépasser ce seuil. La supplémentation doit permettre d'atteindre ce seuil, elle ne permet pas de passer au dessus. Donc plus de créatine ne mène pas à plus de résultat.

Pour être plus clair, prenons l'exemple d'un médicament bien connu pour ses bienfaits, mais qui peut devenir nocif à haute dose : l'aspirine. Prendre une ou deux aspirine en cas de mal de tête est utile pour faire partir la douleur. Mais si vous en prenez quatre, le soulagement ne sera pas plus grand qu'avec seulement deux. Pourquoi ? Tout simplement car le corps a atteint le seuil de saturation, et que plus d'aspirine n'apporte pas plus de bénéfice supplémentaire, seulement un risque d'ulcère à l'estomac accru.

Au départ les bénéfices sont proportionnels à la dose utilisée, puis une fois le seuil atteint, les bénéfices ne croissent plus et les effets secondaires peuvent apparaître.

Pour ne pas gaspiller la créatine, donc notre argent, il faut donc trouver la dose juste permettant d'atteindre ce seuil et d'y rester, mais pas plus, sous peine de gâcher la créatine.

Voici un petit résumé des principes de base de la supplémentation :
- Consommer la créatine dans les règles pour permettre son assimilation et son transport ;
- Chercher à saturer le muscle en créatine pour atteindre le seuil et juste le seuil ;
- Une fois ce seuil atteint, maintenir la saturation par un apport de 3-5 gr par jour.

A noter que la créatine se dissout très mal dans les liquides.