Peut-on associer la créatine à d'autres suppléments ?

Dans le commerce, la créatine est souvent associée à de nombreux autres suppléments. A condition que ces suppléments ne contiennent pas de caféine, leur consommation ne gêne pas l'assimilation de la créatine, ils peuvent même la maximiser.

Voici trois des principaux suppléments couramment associés à la créatine :

La glutamine : un acide aminé connu pour ses capacités anti-catabolisantes. Le dosage en glutamine est de 5gr par jour.
Le ribose : un sucre entrant dans la composition de l'adénosine (rappelez vous de l'ATP présenté plus haut). Il joue donc un rôle dans la resynthése de l'ATP, tout comme la créatine. Utiliser 2-3 gr de ribose par jour. Problème : c'est très cher.
La taurine : un acide aminé qui joue un rôle dans la volumisation cellulaire. Dosage : 2-3 gr de taurine par jour.

Il existe bien sûr beaucoup plus de possibilité que ces trois suppléments là, mais ce sont les plus courants. Les dosages sont donnés pour vous permettre de savoir si la quantité présente dans votre créatine est significative ou représente simplement un argument marketing.

Dans tous les cas, il faut savoir que les suppléments créatine + XXXX sont généralement plus chers que les deux produits achetés séparément. Donc si vous voulez faire des essais, faites plutôt vos propres mélanges.