Ralentir et améliorer la digestion des protéines en poudre

Il existe plusieurs méthodes pour diminuer les flatulences ou les selles molles causées par une alimentation hyperprotidique à base de suppléments. Pour cela, comme on l'a vu juste avant, l'idée est de ralentir l'assimilation des protéines.

La 1° est d'augmenter l'apport en fibres :
- Augmenter la consommation de fibres de façon progressive afin d'éviter les gaz et la diarrhée ;
- Manger plus de légumes et de fruits FRAIS ;
- Consommer aux environs de 25 gr de fibres par jour.

La 2nd est l'augmentation (légère) de l'apport en lipides :
- Utiliser du lait demi-écrémé à la place du lait écrèmé ou de l'eau pour le shake protéique ;
- Ajouter une cuillère à café d'huile d'olive ou de colza dans le shake.

Le riz, permet d'améliorer la digestibilité des protéines, notamment de la whey. Donc il peut être utile de consommer une assiette de riz dans le repas qui suit votre entraînement de musculation.