La créatine ça marche ou pas ?

Pourquoi certains pensent que la créatine marche alors que d'autres n'ont ressentis aucun effets ?

Deux explications simple à cela :
- La créatine est un supplément qui doit être consommé d'une certaine façon pour être efficace ;
- 20 % des gens ne réagissent pas à la créatine.

Laissons de coté la 1° option, pour nous attarder sur la seconde : la créatine ne fonctionne pas sur tout le monde.

Il existe une explication fort simple pour justifier ce fait. On a vu que la créatine est stockée dans le muscle, et que le corps en contient naturellement. La quantité de créatine qui peut être stockée est limitée à 160 mmol/kg de muscle sec.

Chez une personne normale, la quantité moyenne est de 120 mmol/kg. Il y a donc une marge entre la teneur courante en créatine et la teneur maximale possible de 40 mmol/kg. C'est cet écart qui sera comblé par une supplémentation en créatine.

Mais chez certaines personnes, la teneur est déjà de 160 mmol/kg de muscle. Ces personnes ont déjà atteint leur seuil maximal. La teneur en créatine ne peut donc pas augmenter. Toute supplémentation sera ici inutile, la créatine supplémentaire ne sera pas utilisée par le corps mais rejetée en tant que déchet.

Les personnes ayant atteint leur niveau de saturation (20% des gens en moyenne) n'auront donc aucun résultat à attendre d'une cure de créatine.